4 Tipps für einen erfolgreichen Marathon
Worauf sollte man achten, wenn man einen Marathon laufen möchte? Wir haben Bernhard Bruckner gefragt, der schon über 140 Marathons gelaufen ist.
Bernhard Bruckner ist Mitglied eines ziemlich exklusiven Clubs. Er ist einer von gerade einmal sechs Menschen, die bei allen bisherigen Wien Marathons an den Start gegangen sind – und auch ins Ziel kamen. Beim ersten Rennen 1984 war Bruckner gerade einmal 17 Jahre alt.
Seine Mutter hatte ihn damals für den Lauf gemeldet, er ging, wie er heute sagt, „völlig untrainiert“ an den Start und kam mit einer Laufzeit von knapp 3 Stunden und 27 Minuten ins Ziel. Über die Jahre wurde er immer schneller, bis er irgendwann seinen persönlichen Rekord von 2 Stunden und 55 Minuten aufstellte.
Mittlerweile läuft Bruckner eine Zeit von jenseits der 4 Stunden. Aber um Bestzeiten geht es ihm nicht mehr, sagt er. Er läuft einfach gerne und liebt die Überwindung. Insgesamt hat er bereits mehr als 140 Marathons (Stand 2023) absolviert und ist dabei verletzungsfrei geblieben.
Vier Marathon-Tipps
- 1
Alleine oder in der Gruppe laufen?
Wer alleine läuft, kann sich sein Tempo besser einteilen und nach dem eigenen Rhythmus laufen.
Laufen in der Gruppe hilft dabei, das Tempo zu halten und lenkt ab – wichtig ist dabei, dass die Gruppe ein ähnliches Tempo läuft.
Tipp: Wer sich beim Laufen nicht unterhalten kann, läuft zu schnell. Dies gilt auch für einen Marathonlauf
- 2
Mit oder ohne Pulsuhr?
Auf alle Fälle mit Pulsuhr. Sie hilft dabei, den eigenen Körper besser zu kontrollieren.
- 3
Wie lenkt man sich von den Strapazen ab?
Das ist sehr individuell. Manchen hilft es, zu singen, zu rechnen, Musik zu hören oder die Aussicht zu genießen. Was einen ablenkt, sollte man während des Trainings herausfinden.
Auch der Beifall der Zuschauer*innen lenkt ab und pusht zusätzlich.
Beim Wien Marathon gibt es z.B. am Anfang der Prater Hauptallee einen Musiksender, der auch für Ablenkung sorgt.
- 4
Was man bei einem Marathon nicht machen sollte
Wer während dem Laufen geht wird immer wieder gehen. Am besten ist es, die Geschwindigkeit zu reduzieren aber durchgehend zu laufen. Viele überschätzen sich und laufen zu schnell los.
Wichtig ist, dass man sein Tempo gleichmäßig haltet. 42,195 Kilometer sind nämlich ziemlich lang.
Die Leistung des Läufers Eliud Kipchoge beim Marathon-Weltrekord betrug 1.880 Watt. Wie hängt der menschliche Körper mit Watt zusammen und welche Rolle spielt Energie beim Laufen?
